Corredores felizes comemoram metas alcançadas

         

Atletas enfrentam desafios e contam sobre suas estratégias e objetivos

Diversas provas de corrida aconteceram pelo Brasil nesse primeiro fim de semana de Setembro. E uma que chamou a atenção pela seu grau de dificuldade foi a Corrida das Torres, realizada no Sábado, dia 03/09.

percurso é de 12 quilômetros, mas estes bem diferentes da usual prova no asfalto. O caminho é totalmente rúsitco, passa por trilhas de terra e grama, perto de riachos e cachoeiras, além de ter subidas e descidas íngremes.

Corrida das Torres: momento de subida é um de
seus desafios (Foto: COSTAMA / Divulgalção)

O trajeto segue perto de torres de alta tensão, daí o nome da prova. E o regulamento da competição determina que os corredores sejam mais experientes, devido às dificuldades que o percurso apresenta. Babington Ferreira de Morais resolveu enfrentar esse desafio e gostou muito do resultado. Ele treinou de dois a três meses para a prova e contou com forte apoio de dois lados. Do pai, que o incentiva e o ajuda nas planilhas de treino, e do chefe - Babington trabalha como barman numa pousada da região - com ajuda de custos.
A experiência para o corredor foi muito positiva. Primeiro, pelo próprio evento:
- Quando a gente corre, fica tão maravilhado por ser só você e a natureza ali mesmo. Prova muito gostosa – diz Babington.
E, segundo, por ser um tipo de corrida que dá ao corredor mais resistência para enfrentar o asfalto:
- É como se você ficasse com mais resistência, mais força. Após uma prova dessa, você se sente mais rápido no outro dia, já que acaba fortalecendo a musculatura – comemora ele.

 

Fernanda, ajoelhada no centro da foto, com o grupo
de corrida (Foto: Divulgação / Arquivo Pessoal)

Fernanda Rabello de Souza, 44 anos, também está contente com os resultados do fim de semana. Ela participou de uma corrida em Sorocaba de cinco quilômetros com seu grupo de corrida, o Run Up. A prova serviu como preparação para seu maior objetivo, a Maratona de Foz do Iguaçu.
- Bom por que você vai mais rápido, você treina algo como o tiro, desenvolvendo muito a velocidade e, então, é muito bacana. Quando você faz o longo, aí junta a velocidade adquirida com resistência para correr uma distancia maior, como 21 e 42 quilômetros. É um tirão, e isso é muito bom - diz a corredora.

 

Fernanda, sorridente, com sua medalha, comemora
sua boa prova (Foto: Divulgação / Arquivo Pessoal)

Fernanda tinha como objetivo fazer menos de cinco minutos por quilômetro e a meta foi alcançada. Ela concluiu a prova em 23m33s. A boa preparação e a grande disposição da corredora combinaram perfeitamente com o cenário da prova:
- Estava ideal a temperatura, não estava frio e nem calor. A corrida foi à noite, o trajeto é muito bom e a prova muito bem organizada. Eu fiquei muito feliz com resultado – diz uma Fernanda, que exibe grande sorriso posando com sua medalha.
A prova mais curta também combinou com sua proposta para o dia seguinte: um treino longo de 30 quilômetros. Velocidade no sábado e resistência no domingo, duas metas alcançadas deixam Fernanda feliz e mais perto do seu próximo grande desafio de 42 quilômetros.

Jamaica de Bolt é ouro e quebra recorde mundial

 Americanos caem na reta final e deixam caminho livre para homem mais rápido do planeta

A equipe jamaicana do revezamento 4x100, que contava com sua estrela Usain Bolt, conquistou a medalha de ouro, neste domingo (4) no Mundial de Daegu e quebrou o recorde mundial da prova, com a marca de 37.04.A França levou a prata com o tempo de 38.20, enquanto São Cristovão e Nevis ficou com o bronze (38.49). A equipe americana não completou a prova, já que Darvis Parron sofreu uma queda na saída da última curva e não pôde passar o bastão para Walter Dix.

A grande final do dia no Mundial de Atletismo em Daegu foi o revezamento 4x100m. Com Jamaica e Estados Unidos favoritos para a prova, na pista o que se viu foi um desastre para o time norte-americano, com um atleta caindo na passagem do último bastão, e a Jamaica sobrando com Yohann Blake e Usain Bolt, conseguindo o ouro com direito a quebra do recorde mundial com o tempo de 37s04.

A prova começou em um ritmo bastante forte para os dois rivais, seguidos de perto por Trinidad&Tobago. No entanto, os jamaicanos abriram larga vantagem quanto o terceiro corredor - Yohann Blake, novo campeão mundial dos 100m - recebeu o bastão e disparou, a exemplo do que fez na prova que venceu na última semana.

O melhor da final, no entanto, ainda estava por vir. Com a Jamaica já se destacando em primeiro, a prova se aproximou da passagem do último bastão. E Darvis Patton, dos EUA, torceu o pé e caiu no momento de entregá-lo para Walter Dix. A queda atrapalhou as equipes que vinham aos lados, Trinidad & Tobago e Grã-Bretanha.

Enquanto isso, Usain Bolt disparou para melhorar ainda mais o sprint de Blake e, totalmente só, cruzou a linha de chegada para marcar o tempo de 37s04, para muita comemoração dos jamaicanos e, claro, principalmente de Bolt.

A seleção da França, com Christophe Lemaitre, ficou na segunda colocação e levou a prata. O bronze, por sua vez, ficará no peito de São Cristóvão e Névis. Trinidad & Tobago, que brigaria pela prata, terminou na sexta colocação - à frente apenas de Estados Unidos e Grã-Bretanha, que não terminaram a prova.

Assista a queda da Equipe America e o Recorde da  Ferrari Jamaicana

Calendario de Corridas de Rua em Recife 2º Semestre

18/SET	IV CORRIDA E CAMINHADA DA FÁRMÁCIA DO BOMPREÇO	30311445 / 99791445	10/5	08:00	MARCO ZERO
25/SET	CORRIDA DOS COQUEIROS	81-3424.6317 / 9925.5005
02/0UT	CIRCUITO QUALIDADE CAIXA	(83)99229272	5/10
09/OUT	CIRCUITO NACIONAL CORRIDA DO CARTEIRO / Dia do Carteiro	81-3227.3427	10	08:00	A definir
16/OUT	9ª CORRIDA DO FOGO	31829193	10	08:00	Quartel do Corpo de Bombeiros
23/OUT	II CORRIDA E CAMINHADA BATALHA NAVAL DO RIACHUELO	78115631	15	07:00	AV. BOA VIAGEM - PARQUE DONA LINDÚ
06/NOV	CORRIDA ANIVERSÁRIO DO DIÁRIO DE PERNAMBUCO	34418733 / 96970217	10/5
20/NOV	6ª CORRIDA DAS BANDEIRAS	21296058 / 33036901	10	08:00	RECIFE / CURADO / BR 232

Segredos para uma boa recuperação

Desaquecimento, descanso e uma alimentação rica em carboidratos são algumas dicas para você ficar preparado mais rapidamente para a próxima sessão de treinos.

Sessões de treino e corridas podem fazer com que você se sinta totalmente esgotado. Se não se recuperar corretamente, você não estará pronto para ter um bom desempenho no próximo treino ou competição. A falta de recuperação adequada pode finalmente conduzir ao excesso de treinamento e falta de energia. Mas qual é a melhor recuperação possível? Após o exercício exaustivo, não pare e descanse imediatamente. Você pode acelerar a remoção de ácido láctico de seus músculos se continuar a se exercitar em uma intensidade baixa por 10-20 minutos.

Esse exercício de relaxamento pode ajudar a reduzir as sensações de rigidez que você pode vivenciar depois dos exercícios e é especialmente importante se sua próxima competição for acontecer apenas algumas horas depois. Para acelerar a recuperação após uma sessão exaustiva de exercícios, os atletas devem continuar exercitando-se por 10-20 minutos a intensidades progressivamente menores para que o ácido láctico dos músculos e do sangue seja removido mais rapidamente.

Alongamento e alimentação
O alongamento de todos os grupos principais de músculos deve ser feito em seguida. Os atletas devem começar a consumir líquidos e carboidratos imediatamente após o exercício, para ajudar o corpo a repor os líquidos perdidos no suor e a reabastecer os depósitos de glicogênio muscular. Pesquisas indicam que um atleta de 70 kg deve consumir 50-150 gramas de carboidratos nas primeiras duas horas após o exercício, para otimizar a reposição dos estoques de glicogênio muscular.

Quantidades tão pequenas quanto 6 gramas de proteína (quantidades maiores não são melhores) podem acelerar a síntese protéica nos músculos após a prática de exercícios. As caras proteínas em pó e suplementos de aminoácidos não são mais eficazes que os alimentos normais (ex.: carne, peixes, ovos) para o fornecimento de aminoácidos necessários.

É importante repor tanto a água quanto os eletrólitos (principalmente o sódio) durante e após os exercícios para minimizar a desidratação, estabilizar a volemia (quantidade de sangue circulando no corpo) e evitar cãibras musculares. Apesar de haver algumas exceções, os atletas geralmente necessitam de, no mínimo, 7-8 horas de sono por noite para poder apresentar seu desempenho máximo.

A importância de uma boa recuperação
A recuperação é o processo pelo qual o atleta passa para retornar completamente a um estado de prontidão de desempenho. Ela envolve a restauração dos estoques de nutrientes e de energia, o retorno à função fisiológica normal, a diminuição das dores musculares e a eliminação dos sintomas psicológicos (irritabilidade, desorientação, dificuldade em se concentrar) associados à fadiga extrema.

Independentemente de os atletas com os quais trabalho serem patinadores artísticos, ginastas, maratonistas, jogadores de tênis ou jogadores de hóquei, o objetivo é deixar o atleta pronto para competir outra vez ou para assegurar que a próxima sessão de treino irá melhorar o potencial de desempenho.

Atletas que vão competir outra vez em um período de tempo relativamente curto devem ter cuidado para não consumir uma quantidade muito grande de alimentos e de líquidos para evitar que uma parcela disso ainda esteja no estômago no início do evento seguinte. Esses devem consumir quantidades menores de alimentos e de bebidas que contêm glicose, sacarose, ou as maltodextrinas, carboidratos que conseguem passar rapidamente pelo estômago e ser absorvidos.

O corredor que não voltará a se exercitar nas próximas 24 horas pode ser mais liberal com o tipo e a quantidade de carboidratos e de líquido consumidos. Dessa forma, certamente ele poderá adquirir os benefícios da prática da atividade física regular de uma maneira segura.

Suplementação para corredores

Além de uma boa hidratação e uma alimentação balanceada, durante os treinos um corredor pode precisar de um “combustível” a mais para fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários, e melhorar seu desempenho no esporte. Os suplementos alimentares têm o papel de complementar a ingestão de um ou vários nutrientes na dieta do atleta que de alguma forma não foram fornecidos pela alimentação, e, além de dar mais energia para o treinamento, podem trazer benefícios para a saúde.

Antes de iniciar o uso de um suplemento, é preciso saber quais são as suas funções e se realmente existe a necessidade de sua utilização. Entre os mais comuns estão as bebidas esportivas, que servem para repor os líquidos e sais mineiras perdidos pelo suor e também os estoques de carboidratos. Elas devem ser consumidas em atividades físicas com mais de uma hora de duração. Outro suplemento que faz cada vez mais parte da dieta dos corredores é o BCAA, formado pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina. “Esses três aminoácidos básicos fornecem energia à musculatura e são uma boa opção para corredores”, explica a nutricionista esportiva funcional Priscila Di Ciero. Esse tipo de suplemento é indicado para praticantes de exercícios aeróbicos, como corredores, maratonistas, ciclistas e nadadores. Isso porque o BCAA ajuda a controlar a fadiga, auxilia no ganho de massa muscular – perdida durante a atividade física - e ainda fornece energia ao indivíduo, características necessárias para um bom desempenho nos treinos e provas. “O BCAA também pode ser utilizados para uma recuperação mais rápida”, afirma Priscila.

Outro produto muito usado na suplementação de corredores é o whey protein. Esse suplemento é uma proteína extraída do soro do leite, ideal para auxiliar na recuperação muscular após o desgaste físico. Além de contribuir para a regulação dos níveis de glicose no sangue, o whey protein também é rico em aminoácidos essenciais (aqueles que não são produzidos pelo organismo e precisam ser consumidos por meio dos alimentos), como os encontrados nos BCAAs.

Também há uma forma simples e natural de complementar os nutrientes da dieta, através da escolha dos próprios alimentos, como os ricos em carboidrato. “É ideal consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, como massas, arroz e derivados de farinha integral, pois assim, o atleta recupera mais energia e se mantém em atividade por um período mais longo”, indica Marcus Ávila, nutricionista esportivo do setor de nutrição em atletas do Instituto Mineiro de Endocrinologia. “Sem esquecer da reposição de sais minerais, que evita a desidratação e mantém o ritmo normal de contrações musculares, sendo ainda mais importante em provas longas, como uma maratona”, exemplifica.

Quando consumir
Apesar de sua fama entre os atletas, a suplementação só deve ser feita após a avaliação de um nutricionista, preferencialmente especializado na área esportiva. Desde o iniciante ao avançado, de provas de 5 km até maratonas, deve haver uma real necessidade para introduzir os suplementos na alimentação. “A suplementação vem quando o nutricionista vê a necessidade de complementar a dieta por alguma razão: tempo para realizar refeições completas, falta de apetite, necessidade energética elevada, doença prévia, rotina, estilo de vida, etc”, revela Priscila, lembrando que isso é muito particular e depende de cada caso.

Fernando Silva