Fisioterapeuta recomenda exercícios de baixa intensidade para quem já está em clima de festa. Os que continuam treinando devem respeitar o descanso
Estamos chegando ao final de 2012 e 2013 está logo aí, para muitos atletas as competições deste ano terminaram e para outros ainda há o desafio da São Silvestre. Para quem ainda está treinando, cuidado nesta fase de treinamento: a maioria das lesões na corrida ocorrem em final de temporada, pois o corpo já está bastante desgastado com a carga de treinamentos ao longo do ano.
Para quem já está em clima de festa e pensando em 2013, é de extrema importância não deixar o corpo completamente parado, exercícios de baixa intensidade como caminhada, trote, natação, passeio de bike pela orla ou pelo parque são uma boa pedida para que você mantenha um pouco seu condicionamento físico e também irá ajudá lo para o inicio da temporada que vem.
Seguem algumas dicas para prevenir que você se machuque neste fim de ano:
- Alongamentos sempre após os treinamentos;
- Respeite seu corpo em casos de dores e desconfortos;
- Descanso também faz parte dos treinos;
- Cuidado especial em treinamentos em locais de superfícies irregulares;
- Faça massagem após treinos longos;
- Exercícios de equilíbrio são sempre bem-vindos para complementar sua prática;
- Toda base de treinamento foi feita ao longo do ano, portanto siga de forma eficaz os conselhos do seu treinador;
- Não trocou seu calçado durante o ano? Cuidado, tênis velho e com alto desgaste pode levar você a ter lesões;
- Após sua última corrida do ano, tire ao menos uma semana de folga.
- Respeite seu corpo em casos de dores e desconfortos;
- Descanso também faz parte dos treinos;
- Cuidado especial em treinamentos em locais de superfícies irregulares;
- Faça massagem após treinos longos;
- Exercícios de equilíbrio são sempre bem-vindos para complementar sua prática;
- Toda base de treinamento foi feita ao longo do ano, portanto siga de forma eficaz os conselhos do seu treinador;
- Não trocou seu calçado durante o ano? Cuidado, tênis velho e com alto desgaste pode levar você a ter lesões;
- Após sua última corrida do ano, tire ao menos uma semana de folga.
O treinamento individualizado é sempre bem-vindo, gerando um risco menor de lesões. Costumo ver no consultório atletas que se lesionam por não respeitarem suas planilhas de treinos, e não seguirem o descanso necessário. Com isso, o corpo fica cansado e demora mais para se recuperar de um treino longo ou após uma competição.
Por David HomsiSão Paulo
